Trpíte nespavosťou? Čo s tým?

Prežil si dlhý a únavný deň.Ležíš v posteli,odbila polnoc.Lahol si si o 9,ale spánok neprichádza.V hlave sa ti preháňajú rôzne myšlienky,počuješ tikot budíka,prebúdzaš sa uprostred noci a potom už nemôžeš zaspať.Za poriadny spánok by si obetoval hádam celý majetok.Na zmiernenie bezsenných noci je tu pár metod napr.zvoľ si taký čas spánku,ktorý budeš dodržiavať každý deň.Ak sa v noci prebudíš,jednoducho zostaň v posteli,kým sa ti nezačne opäť driemať.Ráno vstaň podľa rozvrhu a nepokúšaj sa dospať chýbajúci čas cez deň v opačnom prípade budeš mať ťažkosti zaspať večer.Pred spánkom nečítaj zaujímavý román,nehraj napínavé počítačové hry,nepúšťaj sa do prác,ktoré trvajú dlho a treba ich dokončiť.Večer nepi kávu,kolové nápoje a nejedz čokoládu obsahujú totiž kofeín.Aj nikotín z cigariet má silné povzbudzujúce účinky.Ak berieš nejaké lieky skontroluj či nespôsobujú poruchy spánku.Príčina nespavosti môže spočívať aj v pracovnom rozvrhu,Ludia pracujúci na zmeny zaspávajú ťažšie.Ked ležíš v posteli snaž sa nepremýšlať.Medzi príčiny patrí často nadmerné sústredenie sa na myšlienku,že chceš spať.Sex pred spánkom-všeobecne sa usudzuje,že sexuálna aktivita pozitívne pôsobí na spánok.

Hlavne nepi pred spánkom nápoje s kofeínom a tažké jedlá.Stačí sa pred spánkom nadýchnuť čerstvého vzduchu,alebo si pustiť pomalé pesničky či si pustiť film torí ťa uspí