V noci nemôžem zaspať, ako to zmeniť?

ja to riešim televízorom.. Vždy si pustim film a pri nom zaspavam. Niekedy si pozriem aj 3 a idem spať veľmi neskoro pričom rano vstávam do práce. Ale ked sa neda tak sa neda. A ked pozeram TV tak sa aspon nenudim. Alebo druhy pripad je ak v posteli niesi sama. Pokial si z niekym koho miluješ, vieš sa na neho pozerať celú noc.

Možnosti zvládnutia nespavosti bez liekov:

• psychostimulanciá ako káva, čierny, zelený čaj či kolové nápoje užiť najneskôr 6 hodín pred plánovaným spánkom (obmedziť aj ich užívanie počas dňa)
• niekoľko hodín pred spaním obmedziť príjem tekutín pre vylúčenie nočného nutkania na močenie
• obmedziť fajčenie a nefajčiť ani počas prestávok po prebudení sa v noci
• nepiť na noc alkohol, „aby som zaspal“, inak hrozí rozvoj návyku
• nevytvárať si v posteli pracovné prostredie, nepozerať z postele televíziu
• ak sa do 30 minút po zaľahnutí nedostaví spánok, treba opustiť lôžko a venovať sa nejakej stereotypnej činnosti (čítaniu)
• ostávať na lôžku len tak dlho, ako dlho spíme, okamžite po zobudení vstať z postele
• vstávať a líhať si spať vždy v tú istú dobu, bez ohľadu na to, či je pracovný deň alebo víkend
• ak je príčinou nespavosti premýšľanie o problémoch, je vhodné svoje problémy večer spísať na papier s návrhmi možných riešení – problém sa konkretizovaním odľahčí. Papier necháme v kuchyni na stole s tým, že problémy si neberieme do postele a vrátime sa k nim ráno
• skúšame preformulovať svoje automatické negatívne myšlienky (namiesto „zas určite nezaspím“ si opakujeme, „keď vypijem tento pohár mlieka s medom, budem spať ako dojča“)
• teplota v spálni má mať 18–21 stupňov, pred spaním miestnosť vyvetráme
• pozor na „optický hluk“ v miestnosti (upokojujúce farby sú zelená, modrá, béžová)
• kto má problémy s nespavosťou, mal by obmedziť denný spánok
• dbáme na dostatočné zatemnenie (odstránime svietiace displeje) a odhlučnenie miestnosti (ak sme nútení spať v hlučnom prostredí, nahradíme ho generátorom stereotypného, rytmického zvuku)
• pred spaním sa neprejedáme, nepijeme alkohol, nefajčíme
• pred plánovaným spánkom je vhodná večerná prechádzka, teplý kúpeľ
• lepšie zaspať pomáha vypitie pohára teplého mlieka s medom, levanduľový, medovkový čaj
• na kvalitný spánok sú potrebné aj vitamíny z radu B (najmä tiamín), C a minerály magnézium a kalcium
• odporúča sa pravidelné ranné cvičenie, ranná sprcha so striedaním teplej a studenej vody (končí sa studenou).
• večer sú vhodné relaxačné cvičenia: meditácia, joga, autogénny tréning
• pre tých, čo sa nevedia zbaviť nepríjemných myšlienok, je vhodné odpočítavať čo najpomalšie od čísla 100 číslo 3 a od výsledku opäť odrátať 3 (príklad: 100…97…94…91…88), to zamestná ich myseľ namiesto starostí
• nie je vhodné zaspávať „silou vôle“, predstavovať si, že treba zaspať na povel. Skúste otočiť oči pod zatvorenými viečkami smerom nahor, akoby ste sa chceli pozerať na svoje čelo. Predstavujte si tmavomodrú farbu.

Zdroj: www./koktail.prav­da.sk/aj-vy-ratate-po-nociach-ovecky-ako-prestat-fgw-/sk_kzdravie.as­p?c=A060319_215907_sk_kz­dravie_p20

Stavte se u lékaře,zmněřit krevní tlak, někdy pomůže zklidňující čaj, večerní procházky, nejíst večer těžko stravitelné jídlo.Mně uspí talevize většinou usnu v půlce filmu.Muj děda si dával večer šláftruňk meruňkovici.

KUPTE SI V KNIHKUPECTVÍ KNIHU O RELAXACI A RŮZNÉ METODY Z TÉ KNÍŽKY VÁM JISTĚ VELMI POMOHOU..NEVYPISUJI VÁM ZDE TECHNIKY, PROTOŽE JE JICH MNOHO A ZDE NENÍ DOST MÍSTA NA JEJICH VYJMENOVÁNÍ.JIŽ SE MI VÍCEKRÁT STALO, ŽE KDYŽ MOJE ODPOVĚĎ BYLA PŘÍLIŠ DLOUHÁ TAK TO SERVER /NE ADMINI/NEPŘIJAL­.AHOJKY 😁)********LVICE

Zdroj: ZKUŠENOSTI

Nespavosť môže byť aj psychosomatického pôvodu, stres, nevyriešené problémy, niečo čo súvisí s tvojím podvedomím.
Riešení je niekoľko: sex, dostatok čerstvého vzduchu v miestnosti alebo MEDITÁCIA. Skús sa oslobodiť od povinností všedného dňa, vyprázdniť svoju myseľ. Ľudia, ktorí sa pokúšajú o astrálnu projekciu (mimotelové zážitky), používajú meditáciu na uvoľnenie tela a mysle. Ich cieľom je udržať sa po neobmedzenú dobu na hranici medzi spánkom a bdením. Veľmi ľahko sa ale stane, že sa neovládnu a zaspia. Táto „chyba“ môže byť pre teba víťazstvom.
Odporučil by som ti prečítať si niečo o meditácii, jóge a tak.