Zacni tym ze sa informujes co je pre telo zdrave. Vzdy priberies aj tuk. Zdrava hodnota tuku je okolo 15 –19% pre teba ak sa nemylim… svaly naberies pokial budes telo dobre zivit a pravidelne a tvrdo cvicit. Nieje to jednoduche ale da sa to. Skor je to otazka casu (ktoreho ako student mas habadej) a penazi – ktore mozu byt problem . Ja osobne som teraz na diete ktora velmi pomaha svalovemu anrastu – precitaj si bodybuilding.com – ak je anglictina problem pouzi Google chrome – ma vstavany translator.. preklada divne ale budes vediet cca o com to je.

Ide hlavne o to aby si mal dostatocny prijem sacharidov bielkovin atp a to v spravnom case… V podstate velmi kratko povedane – Rano sacharidy (napr. ovsene vlocky) pred cvicenim zlozite sacharidy (zeleny banan, batat) po cviceni protein (100% srvatka, (whey isolate) – rychlovstrebatelne) potom napr. kuracie prisa s natural ryzou, kopa zeleniny, hovadzia svieckova a na veceru rybu (tialpia, losos) opat s ryzou alebo dusenou zeleninou. Na vecer sa este oplati dat si kazein. To je pomaly vstrebatelny protein ktory zarucuje ze telo ma v ncoi vyzivu a preto ti nebude palit tvoje vlastne svalstvo.

Musis mat aj prijem tukov.. doobeda si na desiatu daj napr celozrnny chlieb s arasidovym maslom a nejake ovocie (najlepsie v anglictine pozriet vsetky druhy „berries“ ako su maliny cernice jahody atp. )

Oplati sa tu stranku prelsukat a najst si tam svoj treningovy plan.naozaj to pomaha… A je tam kopa zaujimavych receptov aby tvoja strava nebola tak jednotvarna…

A nakoniec – davaj si pozor na doplnky vyzivy. Urcite pokail budes posilovat tak musis mat kopu vyzivy pre klby, chrupavky atp. Neznic si klby – si este viacmeenj vo vyvine resp. na zaciatku produkcneho obdobia a neoplati sa ti hend si znicit klby..

A nakoniec – neber ziadne steroidy a potobne veci… Poznal som nejedneho bodybuildera ktory pred 30tkou padol na infarkt.. rozsirene cievy su neni sranda…

To je strašně moc individuální, ale zkus si o tom něco přečíst třeba tady http://protei­ny.muskulvit.cz/

základ je dobre sa stravovat a cvicit. ale treba davat pozor aj na to aby si sa neprecvicil… lebo mne sa to raz podarilo ked som si pri futbale natiahol ruku… no a potom treba este citat stranky nato urcene . ja odporucujem bodybuilding.cz alebo www.bodybuilding.sk. no a samozrejme je dobre ist raz za cas do fitness centra. ked mas 17 tak to neni az taki problem. a este skus aj nejaky sport… to by tiez mohlo pomoct. a ked to nepojde tak si prejdi tieto informácie odznova a potom skus vyssie uvedene este raz.

Ahoj môj kamoš mal podobný problém ako nabrať svaly … teraz je zneho 95 kilové hovado … tu je článok ako jesť

http://trenin­gy.eu/jedalni­cek-pre-zvysenie-svalovej-hmoty/

a tiež kopa dobrého infa ..