anonym

Aké cviky na chrbat?

Často ma seká v krížoch, už sa bojím poriadne pohnúť. Ako na chrbat? Viem, že na to pomáha cvičenie. Viete nejaké cviky? Či je obre plávanie? Viem, že si nemôžem ľahať do teplej vani a vyhrievky.

Uzamčená otázka

ohodnoťte nejlepší odpověď symbolem palce

Odpovedať

Zajímavá 0 před 5144 dňami

Sledovať Nahlásiť

Diskusia: napíšte prvý príspevok

Odpovede

lienka

Základom je správne natiahnutie chrbtice. To dosiahnete tak, že úplne na začiatku cvičenia pritlačíte chrbtovú a krížnu chrbticu k podložke. Spočiatku môžete pocítiť bolesť, ak však vydržíte, dostaví sa uvoľnenie. Ľahnite si na chrbat, upažte a dvíhajte nohy dohora, pričom budete prekrižovať pravú a ľavú nohu. Obmenou tohto cviku je ukladanie chodidla na koleno druhej nohy a jej vystieranie. Vynikajúcim cvikom aj tzv. mačací chrbát, pri ktorom v polohe na kolenách a dlaniach pomaly vyhrbujete chrbát. Nezabúdajte, že je potrebné robiť viacero opakovaní, aby ste dosiahli potrebný účinok. Pravidelný pohyb je pre chrbát mimoriadne dôležitý. Podceňovať by ste však nemali ani relax a uvoľnenie, a tak investujte raz za čas a choďte na profesionálnu masáž.

Zdroj: www.magazin.atlas.sk/zdravie/seklo-vas-my-vieme-co-zabera/677847.html

0 před 5143 dňami

0 Nominácie Nahlásiť

Diskusia k otázke

U otázky neprebehla diskusia.

Nový příspěvek

Zaujímavé otázky v kategórii Zdravie

Náš týdenní výběr otázek

Vzpomenete si na některou roli významného slovenského herce, který tvrdil: "Nemám slávu rád. Dokonca ju nenávidím?"